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  • 一周减脂备餐|别吃代餐了,本身做饭不香吗|vol.2
    时间:2020-07-15   作者:admin  点击数:

    原标题:一周减脂备餐|别吃代餐了,本身做饭不香吗|vol.2

    7月备餐第二周

    7月第2周的减脂备餐

    总结文字版给你们~

    上周有留言期待吾标一下花了众少钱采购,这周吾专门算了一下。 视频里9个食谱,吾一切花了79块钱买食材(北京超市价格)够吃3天。

    这不比花成百上千,买网上的减胖餐/代餐正当吗?

    今天包括

    食材采购清单

    如何备餐处理食材

    9个食谱

    碳水类食材

    睁开全文

    购物清单:

    全麦吐司、糙米(你也能够糙米和百米同化),意面或全麦面条。

    吾本身最常买的全麦面条是“北大荒有机食品”,盒马有,淘宝也能买到,拍摄的时候凑巧吃完了。倘若你实在买不到全麦面条,煮面中众添一些菌菇、蔬菜,也能够吃得比较健康。

    备餐手段:

    全麦吐司

    冷冻能够保留全麦吐司最益的口感。吃之前拿出来平底锅烤一下就能够~

    糙米

    煮成熟米饭后,放进冰箱冷冻。

    面条/意面

    常温保存就益。

    蛋白质类食材

    购物清单:

    鸡幼胸、豆腐、鸡蛋、牛奶或豆浆。

    备餐手段:

    鸡胸肉

    添盐、暗白胡椒和料酒腌制,放进冰箱冷冻.

    豆腐

    冷冻保存, 能够延迟保存时间,也能够把清淡豆腐变成更容易入味的冻豆腐。

    鸡蛋、豆浆、牛奶

    直接冷藏保存就能够, 豆浆保质期比较短,有条件的话能够考虑本身做,或者先喝先买。

    蔬菜类食材

    购物清单:

    生菜、菜花、西葫芦(或黄瓜,望你本身喜欢吃什么),番茄,杏鲍菇。

    处理手段:

    蔬菜处理保存,肯定要擦干水分再放进冰箱,否则容易变质。

    西葫芦、杏鲍菇

    切丁或切片,冷藏保存

    花菜

    洗清洁后切幼朵, 用蔬菜甩干器具甩干水分,或者在室温下放到大片面外貌水分挥发,再放进冰箱冷藏保存,否则很容易坏失踪。

    番茄

    番茄洗清洁后,擦干水分,添盐、大蒜和罗勒,用料理机打碎成番茄酱汁,家里有榨汁机的话也能够用。 放进密封瓶保存,密封瓶子肯定要洗清洁消毒并擦干水分。

    早餐食谱&份量外

    早餐.1

    煮锅添入番茄酱汁,烧炎到能够闻到番茄的甜味后,添入鸡蛋幼火煮3分钟,再添入面条煮1-2分钟,出锅前放盐或生抽调味,并且放生菜烫30秒就能够啦。

    早餐.2

    吐司放进锅里,添幼批油每面中幼火煎到金黄(约2-3分钟),把吐司从锅里拿出来后,添入切片的杏鲍菇翻炒,添暗胡椒和盐调味,关于我们炒益的杏鲍菇放在吐司上。搭配一杯牛奶或豆浆就能够了。

    早餐.3

    鸡蛋打匀,添一些西葫芦搅拌均匀,添盐、味淋或料酒调味。末了添幼批水,水和蛋液比例1.5:1就能够,由于西葫芦含有许众水。末了搭配米饭,早餐吃不惯米饭也能够煮粥~

    午餐食谱&份量外

    午餐.1

    鸡蛋打匀,锅里添油烧炎后,先把鸡蛋炒熟后盛出来。接着添入西葫芦翻炒3-4分钟,重新添入炒益的鸡蛋一首翻炒。末了添白胡椒和酱油调味,白胡椒添得众比较益吃。杏鲍菇添盐和暗胡椒炒柔变色就能够了~末了和米饭一首装便当。

    午餐.2

    平底锅添幼批烹饪油,添入豆腐煎到金黄,添盐、孜然粉或者大蒜粉调味。豆腐下锅前擦失踪外貌的水,煎出来比较益吃。菜花下锅后,大火炒1-2分钟后,添入剁椒,一点水果醋和酱油,再中幼火炒4-5分钟。

    午餐.3

    吐司从冰箱拿出来,在平底锅上煎一下添炎。平底锅添幼批油,添入鸡胸肉,每面煎4-6分钟。吐司上放生菜,煎益的鸡胸放在吐司上,末了撒一些芝士,盖上另一片吐司就能够了。鸡胸出锅后的温度,会让芝士消融。

    晚餐食谱&份量外

    晚餐.1

    意面沸水中煮4-5分钟,不必要十足煮熟,由于还要炒,太熟了容易碎。平底锅添幼批油,添入切块的鸡胸翻炒到变色,再添入菜花翻炒4-5分钟。倒入酱汁(1勺蚝油、1勺酱油、大蒜粉也能够用蒜末)添入煮益的意面,倒入酱汁和1勺意面汤,翻炒2-3分钟就能够了。

    晚餐.2

    锅里添烹饪油,洋葱碎、西葫芦丁和杏鲍菇片翻炒4-5分钟。把蔬菜称出来,添入搅打均匀的鸡蛋液,炒到6分熟称出来。末了添入米饭、蔬菜、鸡蛋,孜然粉、花椒粉和盐就能够了~

    早餐.3

    锅里添烹饪油,豆腐解冻后,用铲子把豆腐按碎,先用大火把豆腐的水分炒出来。添入备餐做益的番茄酱汁,咖喱粉、盐调味,倘若想要咖喱味更浓重,能够添一些牛奶会更益吃。末了能够像吃菜包饭相通吃~

    周末走动首来吧!

    今天也是喜欢你的咕噜~

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